مشروع السيارات

اقرأ لنا | استمع الينا | شاهدنا | انضم الأحداث الحية | قم بإيقاف تشغيل الإعلانات | منشور |

انقر على لغتك لترجمة هذا المقال:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

12 نشاطًا للحفاظ على لياقتك كل يوم

المشي الكلب
المشي الكلب
الصورة الرمزية
كتب بواسطة رئيس التحرير

كيف تجعل تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك فعالة حقًا.

يقترح خبراء اللياقة البدنية أن البالغين يحتاجون إلى حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع إذا كانوا يريدون البقاء بصحة جيدة. لذلك ، فمن المستحسن أن تدمج الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، يجب ألا تسمح بأن تكون التمارين أول شيء ينفصل عن جدولك المزدحم. يجب أن تتعلم كيف تجعل تمرينك فعالًا حقًا.

  1. تمرن في بعض الاندفاعات السريعة

في إحدى الدراسات ، لوحظ أن الأشخاص الذين استخدموا 4 جبائر في اليوم ، لمدة 30 ثانية ، استمتعوا بنفس القلب. الصحة يستفيد منه أولئك الذين يمارسون تمارين معتدلة لمدة 40 إلى 60 دقيقة. من أجل زيادة معدل ضربات قلبك ، يمكنك القفز على الحبل لمدة 3 دقائق أو قطع الجبيرة بشكل متقطع.

مصدر الصورة: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

  1. سباحة

هذه واحدة من أفضل التمارين الجسدية التي يمكن أن تساعد في إزالة الضغط عن جسمك وتحريك الجسم بطريقة أكثر مرونة. تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل حيث أنها لا تحمل الكثير من الوزن. وفقًا للبحث ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تحسين حالتك العقلية وتجعلك في حالة مزاجية أفضل. خيار جيد آخر هو الماء الهوائية. يمكن أن تساعدك الفصول ليس فقط على حرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا على تنشيطها

  1. تدريب القوة

لن يؤدي رفع الأثقال إلى تضخم عضلاتك ولكن يمكن أن يبقيها قوية دائمًا. إذا كنت لا تستخدم عضلاتك ، فسوف ينتهي بك الأمر بفقدان قوتها على مدار فترة من الزمن. يمكن أن تساعدك العضلات على حرق السعرات الحرارية. عندما يكون لديك المزيد من العضلات ، فهذا سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يصبح من السهل عليك الحفاظ على وزنك.

مصدر الصورة: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

  1. المشي

هذا تمرين بسيط ولكنه قوي سيساعدك على الحفاظ على لياقتك مع تحسين مستوى الكوليسترول وتقوية العظام وضمان بقاء ضغط الدم تحت السيطرة. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحسين مزاجك مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والسكري. يقول الخبير أن المشي وأنواع أخرى من النشاط البدني يمكن أن يحسن ذاكرتك ويقاوم فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة.

  1. تمارين كيجل

هذه هي التمارين التي يمكن أن تساعدك ليس فقط على الظهور بشكل أفضل ولكن أيضًا على تقوية قاع عضلات الحوض التي تدعم مثانتك. عندما يكون لديك عضلات حوض قوية ، يمكن أن يساعد ذلك في منع سلس البول.

  1. القيام بالأعمال المنزلية

العديد من الأعمال المنزلية التي نقوم بها تعتبر شكلاً من أشكال التمارين. يعد تنظيف حديقتك أو حتى تنظيف المنزل شكلاً من أشكال النشاط البدني. الأمر نفسه ينطبق على الرقص في قاعة الرقص واللعب مع أطفالك. أهم شيء هو التأكد من قيامك بنفس الشكل من الأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة في اليوم.

  1. استعمل الدرج

بدلاً من استخدام المصعد ، يمكنك استخدام الدرج. يمكن أن يساعدك هذا التغيير الصغير في الحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى تخصيص بعض الوقت المحدد لممارسة الرياضة.

  1. كن أكثر نشاطًا

إذا كانت فكرتك عن المتعة هي عشاء مع موعد غرامي في مطعم فاخر ، فيمكنك التفكير في طريقة أكثر نشاطًا للترابط مثل المشي لمسافات طويلة أو تسلق الجبال أو حتى الرقص. إذا كنت تبحث عن المزيد من الأفكار التي ستساعدك على البقاء نشطًا ، فحاول كتابة مقال مساعدة.

  1. كن مدربا

يمكنك البحث عن دوري للشباب في منطقتك والتأكد من أنك تستخدم مهاراتك الرياضية القديمة بشكل جيد. سيساعدك تعليم الأساليب الرياضية والجري في الحفاظ على نبضات قلبك. هذه أيضًا إستراتيجية جيدة إذا كنت لا تحب الركض على جهاز المشي.

  1. قم بتمرين الكلب

هذا هو بين تمارين بسيطة وفعالة يمكنك دمجها في حياتك اليومية. من خلال التمرين مع كلبك ، ستحافظ على ضخ ساقيك وذراعيك. في إحدى الدراسات التي أجريت في كندا ، لوحظ أن أصحاب الكلاب يقضون حوالي 300 دقيقة كل أسبوع في نشاط بدني مرتبط بكلبهم. حتى إذا لم يكن لديك كلب ، يمكنك المساعدة في تمرين كلب جارك أو حتى التطوع في مأوى للحيوانات المحلية.

  1. قف أكثر في العمل

مكان العمل هو أحد المجالات التي ساهمت بشكل كبير في نمط حياتنا المستقرة. لهذا السبب تحتاج إلى التفكير في نشاط بدني يمكنك القيام به أثناء العمل. يمكن أن يكون هذا مكتبًا واقفًا يتيح لك العمل أثناء الوقوف. سيساعدك الوقوف طوال اليوم على زيادة قوة ساقك وقدرتك على التحمل. كما أنه يضع ضغطًا أكبر على جسمك مقارنة بالجلوس وبالتالي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استبدال كرسيك بكرة تمرين. يمكنك الحصول على ملف مهمة الكتابة المساعدة إذا لم يكن لديك وقت فراغ كافٍ لممارسة الرياضة. بمجرد القيام بذلك لأول مرة ، لن ترغب في الجلوس طوال اليوم والوقوف تصبح عادة.

  1. مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة

لست مضطرًا للجلوس مكتوف الأريكة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. يمكنك القيام ببعض الخطوات الكبيرة من خلال البقاء نشيطًا عند مشاهدة التلفزيون. يمكنك الانخراط في تمارين الضغط والقفز وغيرها من الحركات التي ستساعدك على المزيد.

السيرة الذاتية للمؤلف:

روبرت إيفريت كاتب يكتب باستمرار للمنصات التعليمية حول موضوعات تتعلق بمجال اهتماماته. وهو حاصل على درجة علمية في الأدب من جامعة كامبريدج وحضر لبعض الوقت فترة تدريب في مدرسته ساعدته على فهم الكثير عن التعليم.