24/7 eTV BreakingNewsShow : انقر فوق زر الصوت (أسفل يسار شاشة الفيديو)
ضيف ظيفة

أفضل عادات أسلوب الحياة لصحة عام 2022

كتب بواسطة ليندا س. هوهنهولز

بعد السنوات التي مررنا بها جميعًا (بالنظر إليك في عامي 2020 و 2021) ، يبدو أن معظم الناس يتفقون على أن لديهم آمالًا كبيرة في عام 2022. مجرد الانتقال بعيدًا عن قلب جائحة COVID-19 العالمي لعام 2020 هو بداية رائعة لكن للأسف لا أحد قادر على التحكم في وتيرة عودة العالم إلى طبيعته. وهكذا ، نحتاج جميعًا إلى خلق قناعتنا الخاصة ونمونا الشخصي في عام 2022 بغض النظر عن العوامل الخارجية التي تلعب دورًا.

طباعة ودية، بدف والبريد الإلكتروني

من الأماكن الرائعة للبدء في ضمان عام سعيد ومنتج وذاتي الاستكشاف وتسريع النمو الشخصي هو إنشاء عادات نمط حياة صحية ؛ لأنه عندما تعمل على نفسك يكون من الصعب جدًا أن تغمر تحت وطأة المواقف الخارجة عن إرادتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على كل ما هو جيد في حياتك ، والإجراءات التي تتبعها والتي تجلب لك الصحة والرضا ، والنمو الشخصي الذي تمشي فيه. 

عندما سُئل هؤلاء عن أفضل النصائح حول أفضل عادات نمط الحياة من أجل 2022 صحيًا ، قدم هؤلاء الرؤساء التنفيذيون وأصحاب الأعمال نصائح مستنيرة. لذا احصل على مخططك وقم بتدوين ملاحظات حول عادات نمط الحياة التي يوصي بها قادة الأعمال الناجحين من أجل عام قادم أفضل وأكثر إشراقًا. 

ركز على الإيجابيات

يركّز المؤسس المشارك لعيادة الحساسية في المنزل Cleared Technologies على التأثير المفيد للغاية الذي يمكن أن يكون للإيجابية على حالتك الصحية. إنها توصي بأن يكون المكان الأول الذي تتطلع إليه لإجراء تغيير صحي في نمط الحياة هو من خلال تحويل طريقة تفكيرك من السلبية من حولك إلى الإيجابية.

"أفضل نصيحة لإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة للعام المقبل هي اختيار التركيز على الأشياء الجيدة من حولك. خلال مرحلة الحياة التي نعيشها بشكل جماعي ، قد يبدو أسهل من أي وقت مضى أن ترى السلبية والخوف في كل مكان من حولك ، لكن لا تنسَ كل الأشياء الجيدة التي تحدث في العالم ككل وفي حياتك الشخصية. يقع هذا في النظرية التي ترى ما تركز عليه ؛ علميًا ، يُطلق على الجزء المسؤول عن هذه الظاهرة من دماغك نظام تنشيط شبكي ، ولكن حتى بدون المصطلحات العلمية ، لا تزال الحقيقة قائمة بأننا نخلق إلى حد كبير واقع العالم من حولنا من خلال إدراك ما نركز عليه. إذا تركت نفسك غارقًا في الصراع والأحداث السلبية من حولك ، فسوف يسيطرون على حياتك. ولكن إذا ركزت على الجانب الإيجابي ، فستتغير عقليتك وستشعر بالسعادة والراحة. عليك أن تستيقظ بنشاط كل يوم وتختار الإيجابية. ليس الأمر سهلاً ولكنه سيحدث فرقًا كبيرًا في كيفية رؤيتك (وبالتالي وجودك في) العالم "، كما يقول الدكتور بايل جوبتا ، رئيس التسويق والشريك المؤسس لـ مسح.

احصل على تمارين يومية 

كم مرة تم إخبارك بفوائد التمرين؟ ربما يكون كثيرًا ، ولكن كلما سمعت شيئًا ما بشكل عام يعني أنه شيء يجب أن تستمع إليه حقًا. تؤدي التمارين اليومية إلى مجموعة كاملة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين النوم وتحسين الطاقة وإدارة الوزن وخفض ضغط الدم وقلب أقوى. 

"أجعل من هدفي الشخصي ضمان ممارسة الرياضة كل يوم. بعض الأيام تكون مزدحمة ويكون إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ولكني ما زلت أحدد وقتًا للتحرك. لا يعني "التمرين" الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع خطة تمرين صارمة. في بعض الأحيان ، تكون أشكال التمارين الأقل تنظيمًا هي الأكثر إمتاعًا ، مثل المشي في الهواء الطلق على سبيل المثال. التمارين اليومية تبقيك في حالة بدنية جيدة من خلال تقوية عضلاتك ولكنها تساعد عقلك أيضًا عن طريق تخفيف التوتر. الآن بعد أن أصبح الأمر روتينيًا ، أتطلع إلى التدريبات اليومية لأنه حان الوقت بالنسبة لي لإيقاف دماغ عملي ، والتنقل ، وأشعر وكأنني فعلت شيئًا إيجابيًا لصحتي ، "تقول هايدي ستريتر ، مؤسس من عطلة سانت. 

مقاومة الأيام السيئة

يذكر مؤسس عيادة استعادة الشعر التي تحمل اسمها جاي باك أهمية التمسك بمستوى عالٍ من السلوك والعقل ؛ ينصح بتقليل أيامك السيئة غير المنتجة ببساطة من خلال عدم السماح لنفسك بالخضوع للسلبية.

"أحد شعارات الحياة التي خدمتني جيدًا هو النصيحة التي أعطيت لي ذات مرة بألا أترك يومًا سيئًا. بالتأكيد ، ستكون هناك دائمًا مواقف صعبة عليك أن تمر بها ، وأحيانًا تكون الحياة صعبة بما يكفي لدرجة أنك تريد فقط الخضوع للسلبية ، أو شطب يوم كامل من الشعور بالإحباط. لكن فكر في مقدار الحياة التي تفوتها إذا سمحت لنفسك بالاستسلام للأيام السيئة! حتى ترك صباحك أو جزء من يومك تشعر وكأنه يومًا سيئًا يقلل من الوقت الثمين الذي يمكن أن تقضيه في الاستمتاع بالحياة من حولك. لذا قاوم الأيام السيئة بكل قوتك واختر السعادة بدلاً من ذلك "، كما يقول جاي باك ، مؤسس Jae Pak MD Medical.

ركز على التغذية

مثلما أن تحريك جسمك أمر مهم ، كذلك فإن إطعام جسمك بالطعام الذي يغذيه. تتكون 70٪ من الأنظمة الغذائية للأمريكيين بشكل عام من أطعمة مصنعة. نظرًا لأنه من السهل جدًا اتباع هذا الواقع ، يجب أن تكون مدركًا جيدًا للمكونات التي تضعها في جسمك. يتطلب الحصول على تغذية كافية في بعض الأحيان اتخاذ القرار الصعب المتمثل في رفض بعض الأطعمة والانجذاب نحو خيارات أفضل. يوصي المؤسس والرئيس التنفيذي ورئيس التصميم في Unico Nutrition بإعطاء الأولوية للتغذية من أجل صحة أفضل لعام 2022.

"يمكن أن يكون الأمر مزعجًا إذا نظرت حقًا إلى الحقائق حول عدد الأمريكيين الذين يحصلون بالفعل على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجونها لصحة مثالية. معظم الناس يقصرون كثيرًا في إطعام أنفسهم بالمكونات التي تعزز أداء الأجسام بشكل صحيح. في حين أن معظمنا لن يفهم حقًا التعجب الكامن وراء كيفية مساعدة بعض المكونات في عمل عملياتنا الداخلية وما تفعله أجسامنا بالضبط لإذابة العناصر الغذائية ، يمكننا تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. اجعل عام 2022 عام التغذية ، سواء كنت تأكل جيدًا أم لا. لماذا لا تركز على تعلم المزيد عن الفيتامينات والمعادن الصحية التي تلعب دورًا إيجابيًا في صحتك ثم العمل على ضمان الحصول على ما يكفي منها؟ مهما كان مستواك الحالي ، يمكنك إعطاء الأولوية للتغذية الصلبة. يقول لانس هيرينجتون ، المؤسس والرئيس التنفيذي ورئيس قسم تصميم يونيكو نيوتريشن.

أحط نفسك بتشجيع الناس

يقوم الأشخاص في حياتك في الواقع بتشكيل كيفية ظهور عالمك ، لذا فإن وجود من حولك مؤثر للغاية. ربما تكون على دراية بأن الناس يمكن أن يبدأوا في تبني مواقف وسلوكيات أولئك الذين يقضون معظم الوقت معهم ، والتي يقول رئيس ومؤسس شركة MicrodermaMitt إنها يمكن أن تؤثر على العادات الصحية للعام الجديد.

"الحياة أقصر من أن تقضي أيامًا مع أشخاص لا يستحقون وقتك. انت تعلم من هم؛ يمكنك عمومًا أن تشعر على الفور بالطريقة التي يسحبونك بها إلى السمية والسلبية. يجب أن تقضي وقتك الثمين والثمين فقط مع الأشخاص الذين يرفعونك ويشجعونك والذين سيكونون هناك خلال أصعب لحظاتك. أنت تعرف مقولة "أنت من تقضي الوقت معه" وهي بالتأكيد صحيحة. كلما قضيت وقتًا أطول مع أشخاص لا يعكسون نوع الشخص الذي تريد أن تصبح ، كلما استغرقت وقتًا أطول لتصبح نفسك المثالية. تقول جودي نورال ، رئيسة ومؤسس ميكروديرما ميت.

افتح حياتك من أجل التجديد

يوصي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة تخزين الأمتعة Bounce بأن تخلق لنفسك حياة تسمح لك بتجربة أشياء جديدة. يمكن أن يصبح عالمك أكثر بهجة عندما تفتح عقلك لتجارب وفرص جديدة.

"أحد مجالات الحياة التي تجلب الإثارة والإلهام هو السعي وراء تجارب جديدة. بدلاً من البقاء في مكان واحد لأنك أصبحت مرتاحًا أو وجدت روتينًا يناسبك ، من المهم أن تسمح لنفسك بتجربة أشياء جديدة. إذا كنت تريد أن تبقي نفسك متيقظًا من خلال استكشاف طرق جديدة دائمًا ، فإن أفضل نصيحة لك هي ألا تخاف من رؤية أشياء جديدة وتجربتها. كن مغامرًا في عام 2022! " يقول كودي كاندي ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة وثب.

الحصول على قسط كاف من النوم

لا تنسى ضرورة الحصول على ليلة نوم هانئة! يوصي خبراء الصحة بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة من أجل الأداء العقلي والبدني الأمثل. يمكنك أن تشعر بالآثار السلبية لفقدان حتى بضع ساعات من النوم على الفور تقريبًا في اليوم التالي ، وهذا هو السبب في أن مدير العلامة التجارية Healist Naturals ينصح الجميع بإعطاء الأولوية للنوم في عام 2022.

لضمان عام صحي في عام 2022 ، عليك إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم. أعتقد في كثير من الأحيان أن الناس لا يدركون فقط مقدار الدور الأساسي الذي يلعبه النوم في حياتنا ؛ عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل مقارنةً بالحصول على قسط أقل من النوم الذي يحتاجه جسمك ، فإنك تشعر بمستويات أعلى من الطاقة والوضوح العقلي وتحسين الحالة المزاجية والتوقعات والعمليات الداخلية التي تعمل بشكل جيد. على الرغم من أنك قد لا تفكر في أن النوم هو على رأس أهدافك لعام 2022 ، تذكر أنه يمكنك شكر مستويات النوم الصحية للعناصر الأخرى التي قد ترغب على الأرجح في تحقيقها في عام 2022: تلك الإنتاجية التي أردت تجربتها في العمل؟ يمكنك أن تشكر نومك الجيد ليلتك على صفاء عقلك وقيادتك. ساعات النوم الموصى بها هي أكثر من سبع ساعات في الليلة ، لذا تأكد من تنظيم أيامك للسماح بوقت نوم لائق "، كما تقول سارة بيري ، مديرة العلامة التجارية في المعالج الطبيعي.

كن جيدًا للقراءة

يقترح Dylan Arthur Garber ، المؤسس المشارك لشركة Audien Hearing ، أن تأخذ الوقت الكافي للقراءة لتوسيع معرفتك وتزويدك بالأدوات التي تحتاجها لتعزيز تحسين نفسك.

"هناك كميات لا حصر لها من كتب التحسين الذاتي والنمو الذاتي في السوق في الوقت الحالي ، كلا من كلاسيكيات مجال تحسين الذات والإصدارات الجديدة. أوصي بشدة أن يستفيد أي شخص يريد تغيير حياته وخلق عادات جيدة من ثروة المعلومات المتاحة في الوقت الحالي. لست مضطرًا لأن تقصر نفسك على نوع المساعدة الذاتية ، أو حتى في الأعمال غير الخيالية ؛ يمكن أن يكون الخيال أيضًا ملاذًا رائعًا. يقول ديلان آرثر جاربر ، الشريك المؤسس لـ أوديان السمع.

اقضِ الوقت مع أحبائك

يقدر فريق العمل في الميكروبيوم الذي يعزز ماركة الصودا OLIPOP أهمية بناء حياة يحيطك بها أحبائك. العادات هي خطوات نشطة تتخذها حتى تصبح روتينية ، ولهذا يمكنك أن تتعمد قضاء الوقت مع أحبائك لجعلهم جزءًا منتظمًا من حياتك.

"عادة الحياة الصحية هي تخصيص الوقت لقضائه مع أحبائك. لا أحد يعرفك ويدعمك ويشجعك ويحاسبك مثل أولئك الذين يحبونك ، لذا فإن تضمينهم في حياتك ليس مجرد عمل محب ولكنه أيضًا طريقة قوية لضمان بقائك على المسار الصحيح لتصبح أفضل ما لديك ، يقول ستيفن فيجيلانت ، رئيس تطوير الأعمال الجديدة ، وميلاني بيدويل ، مديرة التجارة الإلكترونية في OLIPOP.

أدخل كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي

يسلط جيف جودوين ، مدير تسويق الأداء والتجارة الإلكترونية في شركة التغذية النظيفة Orgain الضوء على أهمية الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.

"في Orgain ، نعتقد أن قوة التغذية الجيدة والنظيفة يمكن أن تساعدك على عيش حياة صحية ونابضة بالحياة ، وهذا هو السبب في أننا نشجع الجميع على تناول ما يكفي من البروتين كجزء من نظامهم الغذائي ؛ لا يجب أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين باستخدام المساحيق والوجبات المخفوقة وبدائل الوجبات. البروتين هو المكون المسؤول عن تقوية كتلة العضلات وإصلاح أنسجتك وتعزيز صحة العظام. يقول جيف جودوين ، المدير الأول ومدير تسويق الأداء والتجارة الإلكترونية في Orgain.

اتبع نموذج العمل الهجين

في بعض الأحيان ، يبدو أن الاعتناء بنفسك جيدًا يمنح نفسك مزيدًا من المرونة لأخذ `` وقتك '' خلال يوم العمل. يوصي الرئيس التنفيذي لشركة Outstanding Foods بأن تجعل هذا يبدو كما لو كان يتبع نموذج عمل هجينًا بحيث يكون هناك وقت كاف للعمل والراحة دون تداخل فوضوي.

"يمكن أن يؤدي دمج الرعاية الذاتية في ساعات العمل إلى تحقيق 2022 صحيًا. كما أن أخذ وقت ثمين لنفسك خلال يوم العمل يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. أقترح محاولة نموذج عمل هجين. يمكن أن تكون هناك "ساعات أساسية" في شركتك من 12 إلى 4 حيث يأتي العمال إلى المكتب ، مما يسمح للفريق الكامل بالتواجد هناك للاجتماعات وجهًا لوجه والتعاون ، ثم السماح لهم بالعمل من المنزل ، وإنشاء أعمالهم بأنفسهم الجدول الزمني لبقية يوم عملهم. يتيح ذلك لك ولفريقك إنشاء توازن بين العمل والحياة من شأنه أن يساعد الجميع على الحفاظ على إنتاجيتهم وصحتهم "، كما يقول بيل جلاسر ، الرئيس التنفيذي لشركة الأطعمة المتميزة.

استمع إلى الكتب المسموعة لتوجيه رحلتك الشخصية

من أفضل الطرق لتغيير حياتك وتغيير طريقة تفكيرك هو اللجوء إلى الحكمة الحكيمة وتجربة الحياة للآخرين من ذوي الخبرة. تعد كتب المساعدة الذاتية وتحسين الذات طريقة رائعة للوصول إلى الأدوات التي تحتاجها لإجراء التغييرات اللازمة في حياتك. ولكن نظرًا لأنك مشغول وقد لا يكون لديك وقت للجلوس مع كتاب جيد ، يشرح المؤسس المشارك ومدير العمليات في Digital Third Coast مدى سهولة ملائمة الكتب الصوتية لحياتك أثناء أوقات التوقف مثل أثناء القيادة.

"أقضي حوالي 45 دقيقة في القيادة من وإلى العمل كل يوم. يمكنني قضاء ذلك الوقت في الاستماع إلى الموسيقى أو الراديو الحديث ، لكنني اخترت قضاء ذلك الوقت في الاستماع إلى كتب الأعمال وكتب تحسين الذات. على مدار العامين ونصف العام الماضيين ، استمعت إلى ما يقرب من 40 كتابًا صوتيًا. أعطتني هذه الكتب نظرة ثاقبة لا تصدق حول كيفية إدارة عملي وصقل مهاراتي. يمكنني الاستماع إلى كتاب جديد في غضون أيام قليلة ، مقابل قراءة كتاب ، الأمر الذي قد يستغرق شهرًا أو شهرين على الأقل ، إن لم يكن أطول ، لأنه مع وجود طفلين صغيرين في المنزل ، لا يمكنني العثور على الوقت أبدًا "، كما يقول جورج زلاتين ، الشريك المؤسس ومدير العمليات في الساحل الثالث الرقمي.

تذكر أن تكون شاكرا 

تنبع الرعاية الذاتية القوية إلى حد كبير من عقليتك لأن طريقة تفكيرك تؤثر على شعورك. من أجل أن تكون الإصدار الأكثر إنتاجية وفعالية من نفسك ، يوصي الرئيس التنفيذي لشركة SnoopWall أن تبدأ اليوم بشكر.

"أستيقظ وأبدأ كل يوم بفكرة أولية: أن أكون ممتنًا للوفرة في حياتي -للعائلاتوالأصدقاء والشركة والمزيد. لا شيء جيد يأتي بسهولة. العمل الجاد والتفاني دائما يؤتي ثماره. إن البدء كل يوم بفكر قوي وإيجابي هو أفضل طريقة للانطلاق كل يوم. أعتقد أن العقلية الإيجابية هي المفتاح للتغلب على جميع العقبات ، وأنا أشع ذلك بفريقي. تمامًا كما أن السلبية معدية - فكر: تفاحة واحدة فاسدة في قاع البرميل ستدمرهم جميعًا في النهاية - وكذلك الإيجابية. اختر أن تكون إيجابيا. يقول جاري ميليفسكي ، الرئيس التنفيذي لشركة سنوبوول.

قدم نفسك للشخص الذي تريد أن تصبح

تقترح لورين كلاينمان ، المؤسس المشارك لمنصة توصيات المنتجات The Quality Edit ، أن الطريق إلى 2022 أكثر صحة هو من خلال السعي نحو الشخص الذي تريد أن تصبح والحياة التي تريد أن تعيشها.

"أفضل توصياتي لإظهار الشخص الذي تريد أن تكونه والحياة التي تريدها في المستقبل هي تقديم نفسك الآن على أنك الشخص الذي تريد أن تصبح عليه يومًا ما. أنصحك بالجلوس ووضع مخطط تفصيلي لذاتك النهائية ثم العمل كل يوم لتصبح هذا الإصدار من خلال تقديم تلك الصورة الآن. يجب أن تكمل كل تفاصيل حياتك ذاتك المستقبلية وأنت تزرع الحياة التي ألهمك تحقيقها ؛ تقول لورين كلاينمان ، الشريك المؤسس لـ تحرير الجودة.

مع هذه النصائح الخبيرة حول كيفية الارتقاء بعادات نمط حياتك الشخصية ، يجب أن تكون مستعدًا لدخول عام جديد مليء بالامتنان والإيجابية والإرشاد والرعاية الذاتية. على الرغم من أنه لا يمكن لأحد التنبؤ بحالة العالم الخارجي أو الأحداث التي ستصادفها في عام 2022 ، إلا أن لديك كل التحكم في العالم في كيفية اختيارك لعرض حياتك والتعامل معها. لا تضيعوا دقيقة أخرى غارقة في خوف أو ارتباك. بدلاً من ذلك ، قم بدمج هذه النصائح الرئيسية في روتينك وشاهد حياتك تتغير للأفضل. والخبر السار: ليس عليك الانتظار حتى العام الجديد لخلق عادات صحية. لماذا لا تبدأ اليوم؟

طباعة ودية، بدف والبريد الإلكتروني

عن المؤلف

ليندا س. هوهنهولز

ليندا هوهنهولز كانت رئيسة تحرير eTurboNews لسنوات عديدة.
تحب الكتابة وتهتم بالتفاصيل.
وهي أيضًا مسؤولة عن جميع المحتويات المميزة والبيانات الصحفية.

اترك تعليق