انقر هنا إذا كان هذا هو بيانك الصحفي!

عندما تذهب إلى النوم أهم من كم من الوقت تنام

وجد الباحثون في ZOE ، وهي شركة علوم صحية ، جنبًا إلى جنب مع فريق دولي من علماء النوم والتمثيل الغذائي المشهورين عالميًا من المملكة المتحدة والولايات المتحدة والسويد وإيطاليا وإسبانيا ، أن الانحرافات عن روتين وقت النوم المعتاد (أي أن يكون لديك وقت نوم غير معتاد) في وقت متأخر من الليل) ، بالإضافة إلى الحصول على وقت متأخر للنوم ، بشكل عام ، يرتبط باستجابات أقل لنسبة الجلوكوز في الدم في وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي ، مما قد يؤثر على صحة الشخص ، وبالتالي على وزنه.          

هذه النتائج الأخيرة هي جزء من ZOE PREDICT ، أكبر دراسة متعمقة لعلوم التغذية في العالم ، وقد تم نشرها اليوم في المجلة الأوروبية الرائدة ، Diabetologia. باعتبارها الدراسة الأكثر شمولاً من نوعها للنوم - حوالي 10 مرات أكبر من الدراسات المماثلة - فإن هذه الاكتشافات المقترنة بتقنيات ZOE الرقمية المبتكرة ستمكن الشركة من تقديم نصائح مخصصة لتحسين صحة الأعضاء ووزنهم.

الوجبات الرئيسية:

• النوم مهم لتنظيم الصحة الأيضية ، ومن المحتمل أن يكون الجمع بين إرشادات النوم العامة والأكثر تخصيصًا ضروريًا لتمكين الأفراد من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والسمنة.

• ZOE PREDICT هي أكبر دراسة في العالم لجمع بيانات متعمقة ومفصلة عن النوم والتغذية. هذه الدراسة الخاصة عن النوم هي الأكبر من حيث استخدام مقاييس موضوعية للنوم ، ومراقبة مستمرة للجلوكوز واختبارات تحدي التمثيل الغذائي المعيارية.

• ارتبط قلة النوم ليلاً باستجابة سكر الدم بشكل أقل صحة في وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي ، بغض النظر عن وجبة الإفطار التي يختارها الفرد.

• ارتبط نمط النوم الأسبوعي غير المنتظم بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تحديات صحية على المدى القصير والطويل.  

• قد تفيد نتائج هذه الدراسة في استراتيجيات نمط الحياة لتحسين مستويات الجلوكوز في الدم بعد الأكل ، مع التركيز على روتين وقت النوم المبكر وتعظيم النوم عالي الجودة دون انقطاع.

لطالما عُرف النوم الجيد ليلاً بأنه جزء أساسي من نمط حياة صحي. على الرغم من أن النوم يتناسب مع النظام الغذائي والنشاط البدني ، إلا أنه لم يكن واضحًا تمامًا. في الواقع ، وجد الباحثون سابقًا أن النوم السيئ أو القليل جدًا مرتبط بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ، لكن مدى تأخر هذه العلاقة في الأشخاص الأصحاء لم يكن معروفًا إلى حد كبير حتى الآن. استخدم فريق الباحثين في ZOE بيانات من دراسة ZOE PREDICT ، حيث تمت متابعة 953 متطوعًا سليمًا على مدار أسبوعين. خلال هذا الوقت ، تناول المشاركون مجموعة من الوجبات المعيارية ، وارتدوا جلوكوز الدم وأجهزة مراقبة الحركة لقياس استجابات سكر الدم والنوم (ملاحظة: لم يتم التلاعب بالنوم من أجل التجربة).

قام العلماء بقياس المدة الإجمالية من الوقت الذي ذهب فيه المشاركون إلى الفراش إلى وقت استيقاظهم ، بالإضافة إلى نوعية نومهم. ثم قاموا بتحليل أنماط نوم الأشخاص على مدى أسبوعين ، وقارنوها باستجابات سكر الدم لديهم مع وجبات تحتوي على كميات محددة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

توصيل النقاط

من خلال أبحاثهم ، وجد العلماء أنه من بين جميع المشاركين ، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا بدلاً من النوم لفترة أطول من المرجح أن يكون أفضل لصحة التمثيل الغذائي - وهي حالة تُقاس بسلسلة من العوامل التي تُظهر مدى صحتك الآن ، وكذلك ما مدى احتمالية إصابتك بأمراض مزمنة خطيرة في وقت لاحق من الحياة. كان المشاركون الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت لاحق يعانون من استجابات سكر الدم بشكل أسوأ عند تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي ، حتى لو استيقظوا متأخرًا ، مقارنة بالأشخاص الذين ناموا نفس الوقت ولكنهم ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.

بالإضافة إلى ذلك ، كشفت البيانات أن النوم المتقطع ليلاً كان مرتبطًا باستجابة سكر دم أقل صحية لوجبة الإفطار في اليوم التالي. بدلاً من ذلك ، على أساس فردي ، أدى الالتزام بروتين النوم المعتاد وتجنب الليالي المتأخرة بشكل غير معتاد إلى استجابة سكر الدم بشكل صحي لوجبة الإفطار في صباح اليوم التالي. هذا مهم لأن الاستجابات غير الصحية لسكر الدم بعد تناول الطعام قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب.

علاوة على ذلك ، فإن وجود نمط نوم أسبوعي غير منتظم مع أوقات نوم غير متسقة ومدة نوم متغيرة كان مرتبطًا أيضًا بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد ذلك في تفسير "اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية" ، والذي ينتج عن التحول في جدول النوم الذي يمر به العديد من الأشخاص في أيام إجازتهم ، مقارنة بأيام العمل ، وقد ثبت أنه مرتبط بصحة سيئة وسوء مزاج وازدياد. النعاس والتعب.

أخيرًا ، وجد الفريق أن وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات أدت إلى استجابات سكر الدم التي يتم التحكم فيها بشكل أفضل من مجرد تناول مشروب سكري. قد تكون هذه النتيجة ذات صلة بشكل خاص بالأشخاص الذين يلجأون إلى مشروبات الطاقة أو الحلوى لتناول الإفطار كأنشطة انتعاش بعد ليلة متأخرة. إذا تكرر الأمر بانتظام ، يمكن أن يؤدي ضعف استجابات الجلوكوز في الدم إلى زيادة مخاطر حدوث مشكلات صحية في التمثيل الغذائي مثل السكري والسمنة وأمراض القلب. وبالتالي ، فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم هو جزء أساسي من الحفاظ على الصحة ومكون رئيسي في برنامج ZOE لهذا السبب.

تؤكد هذه النتائج على الدور الأساسي الذي يلعبه النوم في رفاهية الشخص وقدرته على تحقيق نمط حياة صحي ، فضلاً عن أهمية الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة وقيمة إطفاء الأنوار مبكرًا إن أمكن.

قال كبير الباحثين في الدراسة وعضو المجلس الاستشاري العلمي لـ ZOE ، البروفيسور بول فرانكس من جامعة لوند في السويد: "بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر مدة النوم والتوقيت من العوامل القابلة للتعديل ، لذا فإن الحرمان من النوم ، أو وجود جدول نوم متقطع أمر متروك لنا للتغيير ". وأضاف فرانكس: "الاقتراض من وقت يقظتك وتحصيل قروض النوم لا يتم أبدًا بدون تكبد فائدة. حتى ليلة واحدة فقط تؤثر على طريقة استقلاب أجسامنا للطعام ومدى التحكم في مستويات السكر في الدم ".

أقرت الدكتورة سارة بيري ، القارئ في علوم التغذية في قسم علوم التغذية في King's College بلندن ، وعالم التغذية الرئيسي في ZOE ، أن "النوم هو ركيزة أساسية للصحة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يحصل واحد من كل ثلاثة أشخاص على قسط كافٍ من النوم. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 40٪ ، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يميل هؤلاء الأشخاص أنفسهم إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية واختيار وجبات خفيفة غير صحية ولديهم تنوع أقل في نظامهم الغذائي ونظامهم الغذائي السيئ مع انخفاض الألياف وتناول الفاكهة والخضروات. باختصار ، تظهر دراستنا أن النوم يجب أن يحظى بمزيد من الاهتمام ".

لاحظ تيم سبيكتور ، المؤسس العلمي المشارك لـ ZOE وأستاذ علم الأوبئة الجينية في King's College London ، "كما هو الحال مع النظام الغذائي ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتوصية بساعات نومنا الدقيقة. ولكن ، الآن يمكننا أن نؤكد أن هناك نهجًا موصى به بشأن وقت وكيفية النوم ". وتابع سبيكتور قائلاً: "لكي يشعر الناس بالقوة والثقة في قدرتهم على اتخاذ إجراءات مع صحتهم ، يعد التعليم أمرًا بالغ الأهمية. تساعدنا أبحاثنا المتطورة جنبًا إلى جنب مع رؤى ZOE المخصصة على التعرف على الأشخاص أينما كانوا في رحلتهم وتزويدهم بخريطة طريق مدعومة علميًا لتحقيق التغيير والازدهار. "

5 نصائح للنوم مدعومة بالعلوم لدعم صحة التمثيل الغذائي

• طلب تناسق: قم بإنشاء روتين نوم فعال والتزم به طوال الأسبوع.

• قم بالحجز المبكر ... مع سريرك: اذهب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة بدلاً من النوم في الصباح التالي.

• ضبط الحالة المزاجية: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة ، وتجنب الأكل والشرب في وقت متأخر من الليل ، وخطط وقتًا كافيًا للاسترخاء والاسترخاء قبل أن تضرب التبن.

• ابدأ اليوم بشكل صحيح: تظهر نتائج دراسة ZOE's PREDICT أن ما يأكله الشخص لا يقل أهمية عن وقت تناول الطعام. نظرًا لاختلاف تأثيرات الطعام بشكل كبير بين الأفراد ، تناول وجبة فطور صحية لجسمك (فكر: فواكه وخضروات) بدلاً من وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات للحصول على أفضل دفعة للطاقة في الصباح. 

• تعرف على جسمك: قم بإجراء اختبار شامل يحدد انتشار البكتيريا "الجيدة" و "السيئة" في أمعائك المرتبطة بالصحة الأيضية ، بالإضافة إلى استجابات سكر الدم ودهون الدم للطعام حتى تتمكن من التحكم في الصحة الخاصة.

طباعة ودية، بدف والبريد الإلكتروني

عن المؤلف

ليندا هونهولز ، محررة eTN

تكتب ليندا هونهولز المقالات وتحررها منذ بداية حياتها المهنية. لقد طبقت هذا الشغف الفطري في أماكن مثل جامعة هاواي باسيفيك ، وجامعة شاميناد ، ومركز اكتشاف الأطفال في هاواي ، والآن TravelNewsGroup.

اترك تعليق