تقنيات الاسترخاء في طيران العال

نيويورك ، نيويورك - مع توفير EL AL لمتوسط ​​تصنيف منخفض لخدمات الدرجة الاقتصادية وعرض مقعد 17 أو 18 فقط ، تعمل شركة EL AL Airlines الآن على الترويج لتقنيات العافية ، لجعل السفر أكثر راحة

نيويورك ، نيويورك - مع EL AL التي تقدم متوسط ​​تصنيف منخفض لخدمات الدرجة الاقتصادية وعرض مقعد 17 أو 18 فقط ، تعمل EL AL Airlines الآن على الترويج لتقنيات العافية ، لجعل السفر أكثر راحة.

تهدف هذه التمارين إلى توفير طريقة آمنة وصحية لشد عضلات معينة ، والتي قد تكون مشدودة نتيجة الجلوس لفترة طويلة من الزمن. يمكن أداء كل تمرين من أي مقعد ، دون إزعاج الركاب المجاورين ويمكن تكراره حسب الرغبة ولكن لا ينبغي إجراؤه في حالة وجود صعوبة أو في حالة حدوث ألم.

• الانحناءات الخلفية: اثن يديك خلف رأسك وقم بالتمدد لأعلى. ثم ، حرك رأسك ببطء لأسفل وحولها في دائرة ، وارتفع ببطء (وقم بتغيير الاتجاهات).

• مفاصل الساق: اجلب ركبتك إلى صدرك ، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم. قم بتدوير الرجل في دوائر صغيرة في كل اتجاه. أرجل بديلة.

• الانحناءات الجانبية: اجلس بشكل مستقيم ، ضع يدك على الركبة المقابلة وقم بلف جسمك في هذا الاتجاه. كرر نفس اللف في الاتجاه الآخر.

• شد العمود الفقري: اربط يديك ببعضهما وامد ذراعيك فوق رأسك. انحنى إلى اليمين واليسار.

يمكن أن تشمل التمارين الإضافية على متن الطائرة ما يلي:

• تقلبات الكاحل: ارفع قدميك عن الأرض. حدد دائرة بأطراف أصابع قدميك ، وتحرك قدمًا في اتجاه عقارب الساعة والأخرى عكس اتجاه عقارب الساعة. اتجاهات التبديل.

• دفعات القدم: ابدأ بكلا القدمين مسطحتين على الأرض ، وارفعهما لأعلى ما تستطيع. ثم ، ارفع كعبيك عالياً وابق أصابع قدميك على الأرض. قم بعمل هذا في حركة مستمرة.

• مصاعد الركبة: ارفع ساقك مع ثني الركبة ، وشد عضلة الفخذ (عضلات الفخذ). تبديل الساقين.

• حلقات العنق: مع استرخاء الكتفين ، اخفض أذنك إلى كتفك وحرك رقبتك برفق إلى الجانب الأيمن ثم إلى اليسار.

• الركبة إلى الصدر: انحنى للأمام قليلاً. لف يديك حول ركبتك اليسرى وضمها إلى صدرك. شغل الوضع المتعاقد عليه لمدة 15 ثانية. لا تزال تمسك ركبتك بيديك، اخفضها ببطء. تبديل الركبتين.

• الانحناءات إلى الأمام: مع وضع كلا القدمين على الأرض وتقلص البطن إلى الداخل، انحنِ ببطء للأمام وحرك يديك إلى الأسفل، وتقدم نحو القدمين. حافظ على هذا الوضع الممدود لمدة 15 ثانية ثم عد ببطء إلى وضعية الجلوس.

• استدارة الكتف: اربط كتفيك للأمام وللأعلى وللأسفل بحركات دائرية لطيفة.

التمارين المذكورة أعلاه موصى بها من قبل مركز بيلاتيس الإسرائيلي. تقدم EL AL الآن خيارات جديدة للوجبات الصحية الذكية. بالإضافة إلى القائمة العادية ، تتوفر مجموعة متنوعة من 20 وجبة خاصة على متن الطائرة ، والتي يجب طلبها قبل 48 ساعة على الأقل من المغادرة. تلتزم EL AL بضمان تمتع جميع الركاب بتجربة ممتعة ومريحة في كل رحلة.

للحصول على تفاصيل إضافية حول برنامج التمارين على متن الخطوط الجوية EL AL ، قم بزيارة www.elal.com.

عن المؤلف

الصورة الرمزية ليندا هوهنهولز

ليندا هونهولز

رئيس تحرير ل eTurboNews مقرها في eTN HQ.

مشاركة على ...