كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر

كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر
البقاء بصحة جيدة أثناء السفر
الصورة الرمزية ليندا هوهنهولز
كتب بواسطة ليندا هونهولز

السفر هو تجربة فريدة من نوعها لدرجة أن الكثير منا يتوق إليها الآن ، نتيجة لـ التاجى"تأثير مدمر على صناعة السفر. على الرغم من أنه لا يمكنك تعيين الطائرة غدًا أو ربما حتى في الأسابيع المقبلة ، فلا ينبغي أن يمنعك ذلك من التخطيط لرحلة مسبقًا. لكن كما تتصور نفسك تنغمس في باريسي معجنات الحلويات ، لا تنس وضع خطة للبقاء بصحة جيدة في الخارج!

لست متأكدا من أين تبدأ؟ لقد حصلت على تغطيتها. في هذا المنشور ، سنناقش بعض النصائح والحيل التي ستساعدك على الشعور بمظهر جيد ومظهر جيد منذ اللحظة التي تقلع فيها إلى الثانية التي تغادر فيها الطائرة إلى المنزل.

1. قم بتعبئة بعض المطهرات للطائرة والنقل العام

لقد غيّر جائحة COVID-19 تمامًا طريقة عملنا في بلداننا الأصلية وسيؤثر بشكل شبه مؤكد على كيفية سفرنا لسنوات عديدة قادمة. ولأنه لا يزال هناك الكثير من الأمور المجهولة فيما يتعلق بالفيروس ، فمن المهم اتخاذ أقصى درجات الحذر سواء كنت مسافرًا محليًا أو خارجيًا.

بالإضافة إلى تعبئة معقم اليدين ، تأكد من حمل هذه العناصر في عبوتك اليومية:

  • مناديل معقمة للطائرات والأسطح ذات الكثافة المرورية العالية
  • قناع وجه أو غطاء آخر للوجه
  • أقراص فيتامين سي للمساعدة في تعزيز المناعة
  • وجبات خفيفة صحية للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليبقى قوياً

إذا أمكن ، تذكر أن تغسل يديك جيدًا بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.

2. الحصول على قسط كاف من النوم

اعتمادًا على المكان الذي تتجه إليه ، قد يكون من الصعب عليك الحصول على القدر الكامل من النوم الذي اعتاد عليه جسمك. ولكن لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وضعف الجهاز المناعي ، من الضروري أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. إذا كنت بحاجة إلى دعم للتكيف مع تغيير الوقت ، فما عليك سوى أن تحزم بعضًا منها جودة عالية من المواد الغذائية لاتفاقية التنوع البيولوجي، لن يساعدك فقط على الراحة ، ولكن يمكنه أيضًا تخفيف التوتر والألم.

3. شرب الكثير من الماء

يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك في موازنة السوائل ، وفي النهاية ، التأكد من أن أنظمته الداخلية ، مثل الهضم والدورة الدموية ونقل المغذيات تعمل بكفاءة. يعد إحضار زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك طريقة رائعة لضمان تلبية كمية المياه التي يحتاجها جسمك كل يوم.

ملحوظة: بعض البلدان ليس لديها العديد من نوافير المياه كما اعتدنا في الولايات المتحدة ، ولكن إذا سألت العاملين في المقاهي أو المطاعم بأدب ، فمن المحتمل أن يكونوا سعداء لمنحك إعادة التعبئة.

4. استمر في أن تكون نشطًا

واحدة من أفضل أجزاء السفر هي استكشاف مدينة أو وجهة ريفية سيرًا على الأقدام أو على الدراجة. من خلال هذا المنظور القريب والشخصي ، ستلاحظ الكثير من الأشياء التي قد لا تكون لديك في وسائل النقل العام أو في سيارة أجرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني ضروري للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك! استثمر في أ اللياقة البدنية تعقب وحدد لنفسك هدفًا يوميًا للتأكد من حصولك على تمرين كافٍ كل يوم.

5. تناول طعاما مغذيا

كما ذكرنا بإيجاز سابقًا ، من المهم جدًا أن تحصل على العناصر الغذائية اليومية. لن تساعد هذه الخطوة السهلة في تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في التأكد من أن الأنظمة الحيوية الأخرى في جسمك تعمل على النحو الأمثل. يعد تناول الطعام في الخارج أحد أكثر الأشياء متعة في السفر ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير خطير على جسدك عند القيام به بشكل مفرط.

إذا كنت في رحلة طويلة ، فاحرص على التسوق في الأسواق المحلية والعثور على الأطعمة الغذائية التي تكملها بين الوجبات أو بدلاً من تناولها بالخارج. من القواعد الأساسية الجيدة التخطيط لقضاء الغداء أو الإفطار في المنزل ، وبهذه الطريقة يمكنك توفير تجربة الطهي الحقيقية لتناول العشاء!

فائدة أخرى للتسوق في السوق المحلي هي أنك تحصل على فرصة الغوص حقًا في ثقافة الطهي في وجهتك. جرب بعض الأشياء الجديدة واستمتع بها - يمكنك حتى أن تأخذ درس الطبخ المحلي إذا كنت تشعر بالمغامرة بشكل خاص!

كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر

الملاحظات النهائية

السفر حول العالم يفتح لك العديد من التجارب الجديدة والذكريات السحرية. ومع ذلك ، لا يزال من المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتك عندما تكون بعيدًا عن المنزل. باتباع هذه النصائح ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وقوة وحيوية بغض النظر إلى أين تأخذك أسفارك.

# بناء_السفر

عن المؤلف

الصورة الرمزية ليندا هوهنهولز

ليندا هونهولز

رئيس تحرير ل eTurboNews مقرها في eTN HQ.

مشاركة على ...