لا يمكن التغلب على الإرهاق بسرعة لأنه نتيجة لقمع عقلي طويل الأمد. لكن الخبر السار هو أن أمامك عامًا كاملاً، وهذا أكثر من الوقت الكافي لتغيير سلوكك والتعافي تدريجيًا من الإرهاق.
دعونا نغوص بعمق.
التأمل في العام الماضي
- ما الذي أعجبك في عام 2024؟
- ماذا تعلمت؟
- ماذا ينقصك؟
- ما الذي تود أن تفعله بشكل مختلف هذا العام؟
لا تحكم على نفسك، فأنت لست في محاكمة. ركز على الحقائق؛ وإذا ذكرت تجارب سلبية، فاعمل على موازنتها بشيء إيجابي في عمود آخر. ربما حصلت على وظيفة بعد بحث طويل أو زرت أماكن جديدة، وهذا رائع! خذ لحظة لتقدير كل العمل الشاق الذي بذلته لتجاوز العام الماضي. لقد كان صعبًا.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
لا تطلب الكثير من نفسك، ابدأ بالقليل:
- حاول أن تنام لفترة أطول قليلاً. فالنوم لمدة 7-8 ساعات أمر ضروري لتعافي جسمك. فكر في الاستحمام بالماء المتباين، أو تجربة العلاج بالروائح، أو التمدد قبل النوم للحصول على نوم أفضل. ربما يمكنك تجربة قيلولة أثناء النهار لدعم طاقتك.
- أضف المزيد من الأطعمة الصحية إلى قائمة طعامك اليومية. حاول تناول الخضراوات من جميع الألوان، وخاصة الخضراوات الورقية والخضراوات الموسمية، مرة واحدة على الأقل يوميًا. أضف الفاكهة إلى حصتك اليومية. اطبخ الحبوب الكاملة لأنها توفر الألياف لدعم صحة القلب والمساعدة في التحكم في الوزن.
- اتبعي روتين العناية بالبشرة. نظفي بشرتك وقومي بتقشيرها وتغذيتها كل صباح. وإذا أمكن، جربي العلاج بالضوء الباعث للضوء لبشرتك لتكتسب المزيد من التوهج. يمكنك أيضًا تناول كبسولات الكولاجين لتجديد البشرة بشكل أفضل.
- مارس الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. يمكنك مشاهدة تمرين مدته 10 دقائق بدون معدات على اليوتيوب على التلفاز. يمكنك حتى القيام بذلك أثناء المكالمات المملة. في 10 دقائق فقط، يمكنك حرق 100 سعر حراري على الأقل. وسيذكرك الألم اللطيف في اليوم التالي بأن لديك جسدًا، وليس مجرد رأس، وأن هذا الجسد يريد التحرك.
حتى لو كان اليوم مزدحمًا، يمكنك التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق لتصفية أفكارك.
تبسيط وإزالة الفوضى
تخلص من أي شيء لم يعد يخدمك حتى لا يكون لديك ما تتحمله. إليك كيفية تبسيط حياتك:
- غير منشور. ابتعد عن الأشخاص غير الداعمين الذين يستنزفون طاقتك. نظف مساحتك - تبرع بالأشياء التي تثقل كاهلك أو تخلص منها. تعمل البيئة الأكثر نظافة وبساطة على تقليل عوامل التشتيت، مما يساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز بشكل أكبر.
- تدريب عبر الأنترنات. قم بإزالة جميع التطبيقات التي لم تعد تستخدمها. قم بتقييد الإشعارات. قم بحذف الموسيقى التي تذكرك بالأوقات السيئة أو الأشخاص السيئين. حاول ضبط هاتفك على نظام الألوان الأبيض والأسود ولاحظ كيف يتغير سلوك التمرير لديك. قم بإلغاء الاشتراك في الأشخاص أو القنوات التي تزيد من إرهاقك من خلال التسبب في الغيرة أو الخوف من تفويت الفرصة. لست بحاجة إلى معرفة كل ما يحدث عبر الإنترنت؛ فهو ليس حقيقيًا على أي حال.
في البداية، سيكون هناك فراغ، ولن تعرف كيف تملأه. اعتبره بمثابة جائزة كبرى! لقد كسبت للتو بعض الوقت الفارغ. استخدمه لبناء نسخة جديدة من نفسك - ماذا ستقرأ؟ ما الرياضة التي ستجربها؟ ما الهواية التي ستثير اهتمامك؟
قم بإجراء مراجعة لميزانية الطاقة الخاصة بك
راجع التزاماتك مع نفسك ومع الآخرين، وقيم ما يمنحك الطاقة وما يستنزفها، ثم قرر ما تريد التخلص منه في العام الجديد، وضع خطة مفصلة للقيام بذلك تدريجيًا.
تعلم كيف تقول "لا"
إنها مهارة أساسية إذا كنت تمر بحالة من الإرهاق. ولكن كيف تقول "لا" بطريقة لا تؤذي الآخرين؟ جرب هذه العبارات:
- "يبدو رائعًا، ولكن لا أستطيع."
- "من اللطيف منك أن تقدم هذا العرض، ولكنني لن أتمكن من القيام بذلك."
- "للأسف، اليوم ليس الوقت المناسب."
- "آسفة، ولكن لا أستطيع مساعدتك الآن. أنا منهكة."
إذا لزم الأمر، تحدث إلى رئيسك في العمل واشرح له سبب عدم ردك على رسائل العمل في عطلات نهاية الأسبوع. قد لا يوافق، ولكن على الأقل ستضع حدودًا وستكون ممتنًا لنفسك على هذا التصرف من العناية الذاتية.
تواصل مع دائرة الدعم الخاصة بك لإعادة شحن طاقتك
من الرائع أن يكون لديك مجموعة من الأصدقاء الذين يمكنك البقاء معهم بالقرب منك، وخاصة إذا كنت تمر بفترة إرهاق. هل يمكنك أن تطلب منهم الدعم؟ شاركهم خبر إرهاقك واطلب منهم أن يأتوا بشيء لتعزيز طاقتك. ربما تجتمعون معًا للقيام بشيء جديد؟ ماذا عن طقوس جديدة: ليلة الأولاد أو البنات يوم الخميس؟
خذ عائلتك في جولة لمشاهدة المعالم السياحية، أو اذهب إلى حفلة مع أصدقائك، أو تواصل مع أشخاص جدد في اللقاءات، أو في العمل، أو أثناء الفصول الجماعية.
عندما تقابل أشخاصًا، اسألهم إذا كان من المقبول أن تعانقهم، فالعناق يفرز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يمكن أن يحسن مزاجك.
خصص وقتا للهوايات
مارس الأنشطة التي تحبها، سواء كانت هواية إبداعية أو القراءة أو قضاء الوقت في المناطق النائية. إن تجديد طاقتك بشيء ممتع يمكن أن يساعدك في استعادة طاقتك.
وفيما يلي بعض الأفكار لاستكشافها:
- علم الفلك والتصوير الفلكي للهواة
- الأوريجامي وفن الورق
- الخط العربي أو الكتابة اليدوية الحديثة
- طبخ أو خبز مأكولات جديدة
- البحث عن الكنز
- ركوب الأمواج
- التسلق
- علامة ليزر
- غرف البحث
- غولف مصغر
- ركوب الأمواج
- التنزه
إن ممارسة هواية جديدة توفر لك الانتعاش الذهني، وتقلل من التوتر، وتعزز التوازن. كما أنها تحول انتباهك بعيدًا عن روتين الحياة اليومي وتساعدك على تجنب الإرهاق.
تتبع مشاعرك وعواطفك
هناك عادة أخرى مفيدة لعام 2025 وهي الوعي الميتافيزيقي- خذ وقتًا لملاحظة أفكارك ومشاعرك وعواطفك. توقف أثناء اليوم لتسأل نفسك: ماذا حدث؟ كيف شعرت؟ ماذا فكرت؟ ماذا فعلت؟
يمكن أن تكون عملية اكتشاف الذات هذه أسهل مع وجود رفيق مثل نشطيقدم التطبيق أدوات لبناء الوعي الذاتي، وتتبع حالاتك العاطفية، وفهم كيفية عمل عقلك. كما يتميز أيضًا ليفيا، مساعد الذكاء الاصطناعي الذي يساعدك على تحليل المواقف، واكتشاف المشاعر المختلطة، والتفكير في الخطوات التالية.
