مع ذروة موسم الأعمال والعطلات علينا ، تشرح عالمة الأعصاب في فندق Corinthia Hotel London ، أهم 10 نصائح حول كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفسد في كثير من الأحيان أي رحلة طويلة المدى.
تقول عالمة الأعصاب المشهورة الدكتورة تارا سوارت: "إن قضاء إجازة مفيد للدماغ". "إنه يمنحنا الفرصة للراحة وإعادة المعايرة والتخلص من السموم الرقمية من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية لدينا.
ومع ذلك ، فإن تأثير الطيران لمسافات طويلة على الدماغ يمكن أن يكون مدمرًا للغاية. تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا ، بيركلي أن الاضطراب الحاد في إيقاعات الساعة البيولوجية (ساعتنا البيولوجية) ، يسبب مشاكل في الذاكرة والتعلم وتغيرات طويلة المدى في تشريح الدماغ ، بعد فترة طويلة من عودة المسافرين إلى جدولهم المعتاد ".
في نهج من ثلاث مراحل: قبل الرحلة ؛ على متن الطائرة وعند الوصول ، ابتكرت تارا أفضل 10 نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
قبل الرحلة
· غير إيقاعاتك الداخلية قبل السفر. اعتمادًا على ما إذا كنت تطير شرقًا أو غربًا ، فإن التعرض للضوء الإضافي في الصباح أو بعد الظهر قبل عدة أيام من المغادرة سيساعد الجسم على إجراء التعديلات اللازمة
· استخدم فقط أقراص النوم الموصوفة لمدة يومين كحد أقصى على جانبي الرحلة التي تنطوي على فارق زمني يزيد عن أربع ساعات.
في الرحلة
· الصيام حتى وقت الإفطار في المنطقة الزمنية الجديدة سيساعد على `` عدم الالتصاق '' وإعادة تثبيت إيقاعات الجسم
- اشرب ما لا يقل عن 500 مل من الماء لكل 15 كجم من وزن الجسم. سيساعد هذا في الحد من آثار الجفاف بشكل خاص للارتفاعات العالية.
عند الوصول
- حاول القيام ببعض التمارين الهوائية بمجرد وصولك - فهذا سيساعد على إيقاظ الجسم وتعزيز الأداء العقلي
· عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من ضوء النهار خلال النهار
· اضبط روتين نومك وفقًا للمنطقة الزمنية المحلية بأسرع ما يمكن عن طريق اختيار أوقات السفر المثلى. اسمح لعينيك بمراقبة الانتقال من الضوء إلى الظلام بعد الوصول. يتم التحكم في ساعتنا الداخلية عن طريق هرمون الميلاتونين المسبب للنوم ، والذي تفرزه الغدة الصنوبرية في مجرى الدم عندما يحل الظلام.
- تجنب الكحوليات قبل النوم لأنها لا تحث على نوم طبيعي يسمح لجسمك بالتعافي
· تجنب شرب القهوة بعد الساعة الثانية بعد الظهر لتخفيف تأثيرها على نوعية نومك
· الحد من استخدامك للأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق ، مثل الهواتف الذكية ، قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم ؛ يخدعون الغدة الصنوبرية ليعتقدوا أن الوقت قد حان وبالتالي يمنعون إنتاج الميلاتونين.
الدكتورة تارا سوارت هي عالمة الأعصاب في فندق كورينثيا لندن في الإقامة. الشراكة هي الأولى في العالم لأي مجموعة فنادق. كجزء من الإقامة لمدة عام ، تجري تارا محادثات في الفندق وتبحث في المرونة العقلية للأشخاص في مختلف قطاعات الأعمال ، بما في ذلك موظفو الفندق ، والتي ستنشئ دراسة قوة الدماغ التي سيتم نشرها هذا الصيف.
يقع فندق Corinthia Hotel London داخل مبنى فيكتوري ، ويضم 294 غرفة ، بما في ذلك 40 جناحًا و 7 بنتهاوس ، ويوفر إطلالات شاملة على أشهر معالم لندن. يوفر Corinthia London رفاهية لا مثيل لها على مستوى عالمي مع عروض رائعة في الطابق الأرضي ، بما في ذلك مطعم The Northall ، الذي يقدم أفضل المنتجات البريطانية على مدار اليوم ؛ المطبخ الإيطالي الحديث في مطعم وبار ماسيمو ؛ وبار الباسون المستوحى من الموسيقى. تقدم Garden Lounge الجديدة خيارات لتناول الطعام طوال اليوم في الهواء الطلق في David Collins Studio بتصميم المناظر الطبيعية للحديقة ، وقائمة شاملة للسيجار والمشروبات الروحية للترفيه في وقت متأخر من الليل. كورينثيا لندن هي أيضًا موطن ESPA Life الرائد في كورينثيا ، وهو منتجع صحي من الجيل التالي يقع في أربعة طوابق ، جنبًا إلى جنب مع صالون لتصفيف الشعر من تصميم دانيال جالفين. يضم الفندق أكبر أحجام للغرف في لندن ، وأعمدة فيكتورية أصلية مجددة ونوافذ طويلة تسمح بدخول مساحات شاسعة من الضوء الطبيعي. تسمح التكنولوجيا المتطورة في الغرف وغرف الاجتماعات بالتسجيل والمزج والبث من غرف الوسائط المخصصة. كورنثيا لندن هو فندق كبير من القرن الحادي والعشرين يقع في قلب لندن ، أنشأه خبراء لديهم شغف بالحرفية وفهم الخدمة ذات المستوى العالمي. كورينثيا لندن هي التاسعة من مجموعة فنادق كورنثيا من فئة الخمس نجوم التي أسستها عائلة بيساني في مالطا.
لمزيد من المعلومات حول فندق كورينثيا لندن ، قم بزيارة:
الموقع الإلكتروني
تويتر
إنستغرام
يعمل دكتور تاراسوارت ، وهو عالم أعصاب ومدرب قيادي ومؤلف حائز على جوائز وطبيب ، مع قادة بعض أكثر الشركات نجاحًا في العالم لمساعدتهم على تحقيق المرونة العقلية وتحقيق ذروة أداء الدماغ. مثلما يقوم الرياضيون بتدريب أجسادهم ليكونوا قادرين على الأداء على مستوى النخبة ، كذلك يمكن للقادة الحصول على ميزة تنافسية من خلال فهم وتحسين الحالة البدنية لأدمغتهم. تساعدهم الدكتورة تارا سوارت على القيام بذلك. إنها المدربة القيادية الوحيدة من الدرجة الأولى الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم الأعصاب والمهنة الطبية كطبيبة نفسية. يضمن دورها كمحاضر أول في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أنها تظل في طليعة التطورات الأخيرة في قطاعها. إن طموح تارا هو استخدام معرفتها وخبرتها في مجال علم الأعصاب والقيادة لمساعدة أكبر عدد ممكن من الأشخاص على فهم أفضل والحصول على أفضل ما في أدمغتهم. لمزيد من المعلومات: تويتر:taraswart أو taraswart.com
علم الأعصاب هو الاستكشاف المنهجي لأكثر الهياكل البشرية المعروفة تعقيدًا ، الدماغ ، وكيف يمكن استخدام البحث بشكل مسؤول في الاستخدام التنظيمي.
