السفر والصالة الرياضية سويًا بشكل جيد. كيف تذهب الى صالة الالعاب الرياضية؟ اي نوع انت الاحتمالات هي أنك مثل معظمنا ، تخطو في منتصف الطريق.
تكشف حقيبة الصالة الرياضية عن شخصيتك وتمارينك المفضلة. يحزم عشاق الأدوات حقائبهم بأحدث أدوات اللياقة البدنية التي يمكن أن تناسبهم ، ويتأكد الأشخاص المهتمون بالجمال من أن حقيبة الجيم الخاصة بهم محملة بجميع أدوات التجارة مثل الأساس والماسكارا ، وأخيراً ، هناك الحد الأدنى الذين يتنقلون مع حول عنقهم وانظر إلى الباقي واسأل ، "هل توجهت إلى المطار بعد الصالة الرياضية؟"
القائمة أدناه ليست خاصة بالجنس ولا خاصة بالتمرين ، ولا تشمل الشاشات أو عدادات الخطوات. لكن يجب أن يعطيك فكرة عن الأساسيات التي تحتاج إلى وضعها في حقيبتك الرياضية.
الحقيبة
اهم الاشياء اولا. قبل أن تقرر ما ستضعه في حقيبتك ، عليك إلقاء نظرة على الحقيبة نفسها. يجب أن تكون وظيفية ومنظمة. يجب أن تكون الحقيبة الرياضية الجيدة مصنوعة من قماش متين (القطن أو النايلون مثاليان لأنها قابلة للغسل) ، مع جيوب بسحاب ، وجيوب داخلية قابلة للانزلاق لتغيير الملابس ، ومساحة تخزين كبيرة للمناشف وحمالات الكتف القوية ومقابض الإمساك .
يجب ألا يكون صغيرًا جدًا (يجب أن يتناسب مع أشياء كثيرة) ولا كبيرًا جدًا. في الوقت الحاضر ، تأتي الحقائب مع مقصورات مدمجة لزجاجات المياه وأدوات النظافة والأحذية. تم تجهيز بعض الحقائب الرياضية الحديثة أيضًا بمرشحات الكربون النشط التي تساعد على تحييد رائحة العرق التي لا معنى لها.
ما يمكن أن يجعل رائحة حقيبتك منعشة دائمًا هو إذا قمت بإزالة الملابس المتعرقة من الحقيبة الرياضية بعد كل تمرين. كما أن غسل الحقيبة الرياضية مرة في الشهر يبقيها منتعشة.
الأحذية
أحذية المشي ، أحذية الجري ، الأحذية البسيطة ، أحذية التنس ، الأحذية الرياضية ... القائمة تطول! قد ينظر إليه الكثيرون على أنه غرور ، لكن الأمر يتعلق حقًا بالعناية بقدميك وتجنب الإصابات.
لقد ولت الأيام التي كان فيها حذاء واحد يخدم جميع الأغراض. بالنسبة لبعض التمارين ، نحتاج إلى أحذية خفيفة ، أما بالنسبة لبعض التمارين الأخرى ، فالمسكة هي الجانب الأكثر أهمية ، ولأغراض أخرى مثل الجري لمسافات طويلة والركض السريع ، نريد أحذية ذات توسيد إضافي وحشو يمتص الصدمات.
في الواقع ، تم تصميم الأحذية في الوقت الحاضر مع مراعاة الأنشطة المحددة والحركات المعنية (للأمام فقط ، وللأمام وللجانب على سبيل المثال لا الحصر). لذلك ، فإن ارتداء حذاء التنس أثناء الجري قد يترك على المدى الطويل (لا يقصد التورية) أوجاع وآلام وإصابات في قدميك.
بالتأكيد ، لديك مدربين متعددين في الوقت الحاضر ، لكنها في الحقيقة حالة "جاك من جميع المهن ولا يتقن أي شيء" مع هؤلاء. ومع ذلك ، فهي جيدة للأشخاص الذين يحاولون مجموعة متنوعة من الأنشطة على أساس غير رسمي وليسوا بجدية في أي نشاط واحد.
إذا كنت عضوًا في نادٍ للجري أو تلعب التنس كل يومين ، فأنا أقترح عليك شراء حذاء محدد للنشاط. هناك أحذية خاصة برافعي الأثقال تكون ذات نعل مسطح ومصممة خصيصًا لرفع الأشياء الثقيلة. أيضًا ، من الشائع الآن الأحذية "من نوع الإصبع" مثل أحذية Adidas Adipure التي تتيح لك إحكام القبضة بشكل أفضل.
هناك حقيقة مهمة أخرى يجب مراعاتها فيما يتعلق بالحذاء وهي أنه يجب استبدالها ... ليس عندما تبدو ذات آذان كلب ولكن عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح وتبدأ في الشعور بآلام في قدميك وركبتيك ووركيك وظهرك ( بافتراض أنك لم تؤذي نفسك بطريقة أخرى). هذا يعني أنه في غضون ستة أشهر إلى عام تقريبًا ، اعتمادًا على استخدامك لها ، ستحتاج إلى استبدال حذاء الجري الخاص بك.
ولكي تعلم - تميل أقدامنا إلى تغيير شكلها مع تقدمنا في السن ، لذلك يصبح شراء أحذية جديدة أمرًا إلزاميًا. اشترِ حذائك من تاجر مشهور وتأكد من أن الأحذية لا تناسب طول قدمك وعرضها فحسب ، بل بطول القوس أيضًا.
ملابس
الملابس التي ترتديها في صالة الألعاب الرياضية لا تتعلق بالموضة ؛ هم حول الراحة والأداء الوظيفي. ومع ذلك ، لا ترغب في ارتداء الملابس التي تجعلك تبدو مزعجًا لأن ذلك لن يساعد في عامل التحفيز.
كما هو الحال مع أي موقف اجتماعي ، فإن ارتداء الملابس المناسبة سيجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك ولا ، لا يتعين عليك كسر الميزانية لارتداء ملابس المصمم. ستعمل المسارات والقمصان التي تم اختبارها واختبارها بشكل رائع هنا - فقط تأكد من أن ملابس التمرين مريحة وملائمة جيدًا وليست مقيدة بأي شكل من الأشكال.
السراويل: استثمر في زوج جيد من المسارات أو لباس ضيق أو شورت للركض. تحتاج إلى ارتداء ملابس خفيفة وتتنفس.
القمصان: من أكثر الأخطاء شيوعًا التي أواجهها هو القميص القطني ، لأن القطن يمتص العرق وبالتالي يتشبث بجسمك ويشعر أيضًا بالثقل. إنها ليست مشكلة كبيرة إذا كنت ترتدي زيًا احتياطيًا. من الأفضل ارتداء تيشيرت مصنوع من البوليستر و / أو مزيج الليكرا الذي يسحب العرق بعيدًا عن الجسم. طورت العديد من العلامات التجارية الآن أقمشة قابلة للتنفس مصممة خصيصًا لتوفير الراحة أثناء التمرين.
السترات الواقية من الرصاص: إذا كنت تجري في الهواء الطلق ، فأنت بحاجة إلى سترة أو سترة مناسبة للطقس والمنطقة.
حمالة الصدر الرياضية: لا يتعلق الأمر بالمظهر فحسب ، بل إن ارتداء حمالة الصدر الرياضية التي تناسبك جيدًا سيساعدك على التمرين بشكل أفضل براحة أكبر.
تأكد أيضًا من أنك تحمل قفازات وزنك ، إذا كنت جادًا بشأن تدريبات القوة الخاصة بك لأن هذه القفازات تساعد في تجنب المسامير ؛ زوج إضافي من الجوارب والملابس الداخلية ؛ وقبعتك ونظارتك الشمسية إذا قررت الخروج للركض.
مت
بالطبع لن تتمكن من حشو سجادتك في حقيبتك الرياضية ؛ لكن هذا جزء أساسي من مجموعة الصالة الرياضية الخاصة بك. تحتوي معظم الصالات الرياضية على حصائر يمكنك استخدامها ، ومع ذلك ، إذا لم تكن مرتاحًا لمفهوم مشاركة الحصائر مع القليل من الأشياء المجهولة ، فأنت بحاجة إلى الاستثمار في حصير اليوغا أو البيلاتيس الخاص بك.
زجاجة ماء
إذا أمكن ، التزم بالزجاجات الزجاجية أو تلك الزجاجات المفرغة من الفولاذ المقاوم للصدأ. إذا كان البلاستيك هو اختيارك ، فتذكر استبداله بانتظام. زجاج أو صلب أو بلاستيك - اغسلهم كل يوم.
وجبات خفيفة
يحتاج جسمك إلى إعادة التزود بالطاقة بعد التمرين، لذا تأكد من تناول وجبة خفيفة صحية مثل موزة أو تفاحة أو لوح بروتين من https://built.com/ سهل.
أنصحك بتناول مخفوق البروتين مباشرة بعد التمرين للمساعدة في إصلاح عضلات جسمك ونموها.
بود
يحب معظمنا الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين ، لذا تأكد من تحميل جهاز iPod أو iTouch أو أي جهاز لديك بقائمة التشغيل المفضلة لديك ووضعها في حقيبتك.
سجل التمرين
إذا لم تكن معتادًا على تسجيل التمرين ، فربما يجب عليك التفكير في القيام بذلك. ستساعدك هذه السجلات التي يمكنك من خلالها تسجيل المجموعات والممثلين والأوزان والراحة أو الجري عن بعد على تتبع تقدمك والتحسين مع كل تمرين تدريجي. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين.
مستلزمات
المنشفة: من الطبيعي أن تتعرق ، لكن لا أحد يريد أن يراقبك وأنت تسبح في عرقك. من الناحية المثالية ، احمل منشفة يد صغيرة لمسح العرق أثناء ممارسة الرياضة وحمل منشفة أكبر لاستخدامها في الحمام. يمكن أيضًا استخدام المنشفة الأكبر حجمًا كغطاء على الجهاز إذا كان عليك الاستلقاء عليها والرفع. امسح الماكينات دائمًا بعد الاستخدام.
امسحي وجهك نظيفًا من أي مكياج قبل التمرين باستخدام منشفة منظفة لمنع انسداد المسام. تحتاج إلى تنظيف وجهك مرة أخرى بعد التمرين. إذا كنت ستستخدم الدش ، فتأكد من إسقاط زجاجة سائل الاستحمام والشامبو في حقيبتك.
شبشب للاستخدام أثناء الاستحمام وبخاخات مزيل العرق أو عصي ومرطب الوجه وكريم الجسم وأربطة الشعر هي أيضًا عناصر أساسية للحمل. أقترح أيضًا أن تحمل بعض الضمادات في حقيبتك.
