هذا هو الوقت من العام الذي يعاني فيه كثير من الناس من تغير في المزاج ويفتقرون إلى الطاقة. يمكن أن يؤدي ظهور الطقس المظلم الثلجي إلى الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث خلال فصلي الخريف والشتاء.
تقول جمعية أونتاريو الطبية إن اتباع تعديلات طفيفة في نمط الحياة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي وأي شخص يشعر بتأثير موسم العطلة الشتوية هذا في التغلب على الأعراض:
• فهم الأعياد ليست دائما مليئة بالبهجة. يمكن أن تكون الإجازات مرهقة ومرضية. حاول قبول المشاعر المختلفة بدلًا من وضع توقعات غير واقعية يجب أن يكون كل شيء إيجابيًا وجيدًا.
• التنفس: عند الشعور بالإرهاق ، خذ خمس دقائق للتنفس ولاحظ ما حولك. يمكن أن تساعدك فترة توقف لمدة خمس دقائق في توضيح ما هو مهم حقًا.
• الامتنان خذ لحظة كل يوم لتفكر في ثلاثة أشياء أو أشخاص تشعر بالامتنان لوجودهم واسمح لنفسك بالشعور بتلك التجربة.
• ضع الحدود: قد يكون التعامل مع المواقف العائلية في بعض الأحيان أمرًا مرهقًا. ضع حدودًا ، بما في ذلك مقدار الوقت الذي تقضيه معًا والسلوك الذي ستتحمله. إذا بدأ أحد الأقارب في مناقشة شيء غير مريح ، مثل وزنك ، فإن عبارة بسيطة "جسدي غير مطروح للنقاش" ، يمكن أن تكون استجابة تضع حدودًا. من المهم الحفاظ على الحدود كل يوم.
• اللطف: قم بعمل طيب كل يوم ، سواء كان ذلك مع قريب أو حيوان أليف أو جار أو غريب. من المعروف أن أعمال اللطف تزيد من لطفك.
• قطع الاتصال: خذ وقتًا للانفصال عن الشاشات ، والهواتف ، والأخبار ، وما إلى ذلك لمدة ساعة تقريبًا كل يوم للمساعدة في إعادة شحن عقلك والانخراط في أنشطة أخرى ، مثل المشي أو أي نشاط بدني آخر.
• ابقَ اجتماعيًا: على الرغم من أن الأعراض قد تجعل هذا الأمر صعبًا ، حافظ على اتصال منتظم مع العائلة والأصدقاء ، شخصيًا وافتراضيًا. يمكن أن توفر هذه الشبكات فرصًا للتواصل الاجتماعي وتحديث حالتك المزاجية. قد يعاني أحباؤك أيضًا من تأثيرات الموسم. البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، خاصةً المسنين أو الضعفاء أو الذين يعيشون بمفردهم طريقة رائعة لإظهار الدعم والتفاهم ونشر البهجة الجيدة.
• لا تخف من التواصل. انتبه لما تشعر به وتواصل مع الأشخاص في شبكة الدعم لديك من أجل الراحة والتفهم. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فاطلب الرعاية من متخصص مدرب. إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو عدم الأمان ، فانتقل إلى أقرب قسم طوارئ أو مركز أزمات. حياتك مهمة.
• أطقم NARCAN. يفقد الكثير من أحبائهم جرعات أفيونية زائدة في أونتاريو. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من تعاطي المخدرات ، حتى لو كان نادرًا ، فلديك مجموعة NARCAN في متناول يدك. NARCAN هو دواء وصفة طبية تستخدم لعلاج جرعة زائدة من المواد الأفيونية المعروفة أو المشتبه بها. يمكن أن ينقذ حياة.
• اجعل العطلات خاصة بك. الحياة ليست دائمًا دافئة وغامضة مثل إعلانات العطلات. أنت تستحق الثناء على كل شيء تغلبت عليه وأي سلبية كان عليك تحملها. احتفل بإنجازاتك واجعل الإجازات خاصة بك.
ما الذي يجب استخلاصه من هذه المقالة:
- اللطف قم بعمل لطيف كل يوم، سواء لقريب أو حيوان أليف أو جار أو غريب.
- يعد البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، وخاصة كبار السن أو الضعفاء أو الذين يعيشون بمفردهم، طريقة رائعة لإظهار الدعم والتفهم ونشر البهجة.
- لمدة ساعة تقريبًا كل يوم للمساعدة في إعادة شحن عقلك والمشاركة في أنشطة أخرى، مثل المشي أو أي نشاط بدني آخر.
