الخوف من الطيران: كيفية تهدئة قلق الطيران

يمكن أن يكون الطيران تجربة محطمة للأعصاب بالنسبة للكثيرين ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المخاوف مقيدة وغير سارة. لذلك ، فإن معرفة أفضل الطرق للتعامل مع رهاب الطيران وتخفيف هذه المخاوف يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا لأولئك الذين يأملون في السفر.

7 طرق لتخفيف قلق الطيران

1 - اكتشف مسببات القلق لديك

يمكن أن يكون تحديد أسباب قلقك من الطيران هو المفتاح لتقليل هذه المشاعر بشكل فعال. من خلال القيام بذلك ، يمكنك البدء في تبرير مخاوفك وتقييم ما إذا كانت غير منطقية أو غير ضرورية. ستتمكن أيضًا من تحضير نفسك مسبقًا لهذه المشاعر ، على سبيل المثال - الشعور بالاضطراب.

2 - ممارسة تقنيات التنفس

يمكن أن تكون تقنيات التنفس وسيلة فعالة لتهدئة العقل والجسم ، ومارس بعض الأساليب المختلفة طوال الأيام التي تسبق الرحلة لمساعدتك في العثور على الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لك. صندوق التنفس (استنشق لمدة 4 ثوان ، استمر لمدة 4 ثوانٍ ، وزفر لمدة 4 ثوان ، واحتفظ به لمدة 4 ثوانٍ ، وما إلى ذلك) ، والأنفاس العميقة العامة هي بداية جيدة.

3 - تعرف على تدابير السلامة

من المهم ملاحظة أن جميع شركات الطيران من لوفتهانزا لدى الخطوط الجوية اليابانية إجراءات سلامة شاملة وصارمة لضمان سير الرحلات الجوية بسلاسة قدر الإمكان. قبل الرحلة ، تعرف على إجراءات سلامة الركاب في شركة الطيران الخاصة بك واستمع أيضًا عندما يقدم المضيفون عرضًا توضيحيًا قبل الرحلة لمساعدتك على الشعور بالاستعداد للرحلة المقبلة.

4 - احجز مقعدك حسب ذلك

تمنحك بعض شركات الطيران خيار التخصيص العشوائي المجاني للمقاعد أو تدفع مبلغًا إضافيًا قليلًا وتكون قادرًا على اختيار مقعدك الخاص المقاعد. إذا كنت تعلم أنك ستحتاج إلى الجلوس مع مجموعتك أو الحصول على مقعد بجوار النافذة ، فإن دفع القليل من الدولارات الإضافية قد يكون استثمارًا جيدًا. قد تفضل أيضًا أن تجلس في اتجاه الظهر ، حتى تتمكن من الوصول السريع إليها المضيفات والحمام.

5 - انتبه لما تختار أن تأكله وتشربه

قد يبدو تناول مشروب كحولي خيارًا جيدًا لتهدئة الأعصاب ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا عكسيًا ، خاصة عند الطيران لأنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف بشكل أسرع. من الأفضل أيضًا تجنب الكافيين إذا كنت مسافرًا قلقًا ؛ اختر مشروبًا مهدئًا مثل البابونج أو شاي النعناع لمساعدتك على الاسترخاء ، أو حتى الماء فقط هو خيار جيد. تناول وجبة خفيفة قبل رحلتك للمساعدة على تهدئة معدتك ولكن حاول ألا تبالغ في ذلك.

6 - تشتيت الانتباه

هذه طريقة جيدة لمساعدة الرحلة على المرور بسرعة - تحتوي بعض الطائرات على تلفزيون به أفلام يمكنك مشاهدتها والتي يمكن أن تكون مصدر تشتيت جيد لرحلة طويلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن تنزيل بعض الموسيقى أو الأفلام على هاتفك أو جهازك اللوحي يعد فكرة جيدة أيضًا ، فتأكد من تنزيلها حتى تتمكن من مشاهدتها في وضع عدم الاتصال.

7 - ابحث عن وسائل الراحة الخاصة بك

يجد بعض الناس أن تخيل مكان آمن طريقة جيدة للاسترخاء. احزم بعض وسائل الراحة المنزلية في حقيبة يدك ، ربما وسادة أو بطانية تعرف أنها ستساعدك على الاستقرار. قد تساعد الروائح المألوفة أيضًا ، هل هناك رائحة تجدها تهدئك؟ قم بتعبئة كمية صغيرة من هذه الرائحة أو عنصرًا يشترك في الرائحة - يمكن أن يساعدك ذلك في وضعك في تلك المساحة الآمنة.

ينصح خبراء السفر أولاً بتحديد ما الذي يسبب قلقك - هل هو الخوف من الأماكن المغلقة أم الخوف من الجراثيم أم مخاوف الحوادث؟ من خلال تحديد هذه المشغلات بدقة ، ستتمكن من تبريرها - تتخذ شركات الطيران احتياطات صارمة لضمان سير الرحلات بسلاسة وأمان وتحاول استيعاب الركاب برحلة مريحة. إذا كانت هناك عوامل معينة تقلقك ، فقد يكون من المفيد الاتصال بشركة الطيران قبل الحجز لمعرفة المقاعد الأفضل لاحتياجاتك.

يمكن أن يكون إلهاء نفسك أيضًا طريقة جيدة لإبعاد عقلك عن الأفكار التي تسبب لك القلق - اجعل الموسيقى والأفلام والكتب جاهزة لإبقاء عقلك مشغولاً طوال الرحلة. إذا كنت بحاجة إلى وسائل الراحة المنزلية ، فحاول أن تحزم شيئًا تنبعث منه رائحة المنزل ، ربما وسادة أو قطعة من الملابس تشترك في تلك الرائحة المألوفة.

من المهم أن تتذكر أن فرص حدوث خطأ ما أو رحلتك ضئيلة للغاية ، وهناك تدابير مكثفة تم وضعها لتجنب حدوث شيء كارثي. إذا كان هذا مصدر قلق كبير بالنسبة لك ، فتعرف على الضوضاء المختلفة مثل الإقلاع والاضطراب والأمتعة وما إلى ذلك للمساعدة في تخفيف أي مخاوف طوال الرحلة.